혈액 내에 콜레스테롤(LDL-콜레스테롤)이나 중성지방과 같은 지질 수치를 조절하기 위해서는

식습관을 개선하고,

규칙적인 운동을 실천하는 것이 중요합니다.

생활습관 개선 요법을 시행했음에도 수치가 조절되지

않는 경우, 의료진과 상담 후

약물 치료를 고려할 수 있습니다.

심혈관 질환이나 당뇨병이 있는 경우 약물 치료와

생활습관 개선을 병행하는 것이 권장될 수 있습니다.

건강 체중 유지

과체중이나 비만 시에는 혈청

중성지방과 콜레스테롤 수치가

상승하므로, 체중 감량을

목표로 해야 합니다.

특히, 내장지방이 많은 경우에는

건강에 위험하므로 신경 써야 합니다.

지방 섭취량

조절

포화지방과 트랜스지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다.

육류의 기름, 버터, 마가린 등에서

발견되며, 튀김 기름도

주의해야 합니다.

콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는

불포화지방 또한 과도한 섭취는

피하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤

관리

콜레스테롤이 많이 함유된 음식은

계란 노른자, 육류와 생선 내장

등이 있습니다.

특히, 콜레스테롤과 포화지방이 함께 들어있는 음식 섭취를 제한하여

콜레스테롤 수치를 관리해야 합니다.

당질 섭취 조절

당질은 혈중 중성지방을 높이고

체중 증가의 원인이 됩니다.

설탕, 시럽, 빵, 과자 등의 당질이 많은 음식을 주의해야 하며, 대신 섬유소가 풍부한 현미, 통밀, 잡곡 등을

섭취하는 것이 바람직합니다.

알코올 제한

알코올은 중성지방 수치를 높여 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다.

안주로 섭취하는 음식도 고지방

식품이 많아 심혈관 질환 위험을

증가시킵니다.

충분한 채소 섭취

채소에는 비타민과 무기질이

풍부하며, 항산화 효과가 있어

심뇌혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

채소의 섬유소는 콜레스테롤을

낮추는 데 도움을 주고,

체중 감량을 위한 식사에서도

포만감을 높여 효과적입니다.

싱겁게 먹기

과도한 소금 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있으며, 장기적으로 혈관 건강에

영향을 줄 수 있습니다.

심뇌혈관 건강을 위해 나트륨 섭취를 줄이고, 싱겁게 먹는 습관을

유지하는 것이 중요합니다.

규칙적인

운동

운동은 지방 대사에 중요한 역할을 하며, 유산소 운동을 꾸준히 실천하면

혈중 지질 수치 개선에

도움이 될 수 있습니다.

이상지질혈증 개선 목적

이상지질혈증 환자는

식이요법 및 지질 강하제 치료와

병행하여 유산소 운동을 권장받습니다.

꾸준한 유산소 운동과 생활습관 개선을

병행하면 HDL-콜레스테롤이 증가하는

효과를 기대할 수 있습니다.

유산소, 근력 운동의 병행

유산소 운동과 근력 운동을 함께 하면

중성지방과 LDL-콜레스테롤 수치가

낮아지는 데 도움이 됩니다.

근력운동은 체내 근육량을 증가시켜

기초대사량을 향상시키기 때문에

이상지질혈증 개선에 장기적인 효과를

가져올 수 있습니다.

운동 전

고려사항

운동 전에는 개인의 건강 상태와

체력 수준을 고려하여

적절한 운동 계획을

세우는 것이 중요합니다.

고혈압이나 당뇨병과 같은

질환을 갖고 있는 경우

운동 시작 전 의료진과 상담 후

건강 상태에 따라

자전거, 수영, 아쿠아로빅 등

적절한 운동을 선택하면 좋습니다.

스타틴

콜레스테롤 합성을 억제하여

LDL 콜레스테롤 수치를

조절하는 데 사용

에제티미브

소장에서 콜레스테롤 재흡수를

억제하여 콜레스테롤 수치를

낮추는 데 사용

기타 약물

파이브레이트, 니코틴산,

오메가3 지방산 등은

중성지방 수치를 조절하는 데 사용

모든 약물은 개인별로 효과와 부작용이

다를 수 있으므로, 의료진과 상담 후 적절한 치료를

결정하는 것이 중요합니다.

혈압이 140/90 mmHg

이상이거나 혈압약을

복용하는 경우

고밀도지단백 콜레스테롤(HDL)이 40mg/dL보다

낮은 경우

가족 중 55세 미만 남성

혹은 65세 미만의

여성에게서 심장병

(관상동맥질환)에 걸린

사람이 있는 경우

나이에 따른 위험 요인

-남성: 45세 이상

-여성: 55세 이상